解决小腹痛肛门坠痛，可从规律作息、合理饮食、适度运动、良好排便习惯、注意个人卫生等方面开始。
1. 规律作息：保持充足睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。避免熬夜，熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌和免疫系统，可能加重疼痛症状。规律的作息有助于身体各器官的正常运转，增强身体的抵抗力，对缓解小腹痛和肛门坠痛有积极作用。
2. 合理饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等），以促进肠道蠕动，预防便秘。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，这类食物可能刺激胃肠道和肛门，加重疼痛。同时，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物引发肠道感染。此外，还可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，有助于调节肠道菌群平衡。
3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。适度运动可以促进血液循环，增强腹部和盆底肌肉的力量，改善肠道功能。对于女性来说，还可以进行一些专门针对盆底肌的训练，如凯格尔运动，有助于缓解肛门坠痛。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
4. 良好排便习惯：养成定时排便的习惯，每天尽量在固定的时间去厕所，即使没有便意也可以尝试蹲几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时不要过度用力，避免长时间蹲厕，一般控制在5分钟以内。如果存在便秘问题，可在医生指导下使用缓泻剂，如乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等，但需遵医嘱。
5. 注意个人卫生：保持会阴部和肛门周围的清洁，每天用温水清洗，勤换内裤。女性在经期要特别注意卫生，及时更换卫生巾，避免细菌滋生引发感染。性生活前后也要注意清洗，防止交叉感染。
小腹痛和肛门坠痛可能由多种原因引起，通过养成规律作息、合理饮食、适度运动、良好排便习惯和注意个人卫生等生活习惯，有助于缓解这些症状。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的消化内科|肛肠外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。