职场人远离肾病高血压困扰，可从改善生活方式、合理饮食、规律作息、定期体检、合理用药等方面入手。

1.改善生活方式：职场人应增加运动量，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可适当进行力量训练。同时要戒烟限酒，吸烟和过量饮酒会加重肾脏负担，升高血压，戒烟和控制饮酒量有助于降低肾病和高血压的发病风险。

2.合理饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等，选择植物油代替动物油。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。

3.规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠7 - 8小时，避免熬夜。长期熬夜会导致内分泌失调，血压波动，增加肾脏损害的风险。建立规律的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

4.定期体检：职场人应每年进行一次全面体检，包括血压、尿常规、肾功能等检查项目。早期发现肾病和高血压的迹象，及时采取干预措施。如果家族中有肾病或高血压病史，更应增加体检的频率。

5.合理用药：如果患有其他疾病需要用药，应谨慎选择药物，避免使用肾毒性药物，如氨基糖苷类抗生素、非甾体类抗炎药等。如需使用，应在医生的指导下进行。对于已经患有高血压的职场人，应遵医嘱按时服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等，将血压控制在正常范围内，减少对肾脏的损害。

职场人通过改善生活方式、合理饮食、规律作息、定期体检以及合理用药等措施，可以有效降低肾病和高血压的发病风险，远离这两种疾病的困扰。保持健康的生活状态，才能更好地投入到工作中。

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