改善睡眠可从食用菠菜、枸杞、猪肝、绿豆、香蕉等养肝食物开始。
1. 菠菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用。从中医角度讲，肝主藏血，当肝血充足时，有助于心神安宁，从而改善睡眠质量。菠菜中的铁元素等营养成分，能促进血液循环，为肝脏提供充足的养分，维持肝脏正常的生理功能，进而对睡眠产生积极影响。
2. 枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。现代医学研究发现，枸杞中含有的多糖等成分，具有调节免疫、抗氧化等作用。肝脏在良好的内环境下工作，其解毒和代谢功能会更加顺畅。当肝脏功能正常时，人体的气血运行也会更加平稳，有助于缓解焦虑、烦躁等不良情绪，使人更容易进入睡眠状态。
3. 猪肝：猪肝是常见的养肝食物，富含维生素A、铁等营养物质。在中医理论中，猪肝能补肝明目、养血。充足的肝血可以滋养心神，使人精神安定。对于因肝血不足导致的失眠、多梦等症状，适当食用猪肝有一定的改善作用。
4. 绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利水的作用。在夏季，人体容易受到暑热之邪的侵袭，导致肝脏负担加重。绿豆可以帮助肝脏排出毒素，减轻肝脏的代谢压力。当肝脏的解毒功能增强时，身体内的有害物质减少，内环境更加稳定，有助于提高睡眠质量。
5. 香蕉：香蕉不仅富含钾元素，还含有色氨酸。色氨酸在人体内可以转化为血清素，血清素能够调节人的情绪和睡眠。同时，从中医角度看，香蕉有一定的滋阴润燥作用，对肝脏也有一定的养护功效。当肝脏功能得到改善，情绪更加平稳，睡眠也会随之改善。
通过食用菠菜、枸杞、猪肝、绿豆、香蕉等养肝食物，能够从不同方面养护肝脏，促进肝脏正常的生理功能。肝脏功能良好有助于气血运行平稳、心神安宁，从而改善睡眠质量。但需注意，食物对睡眠的改善作用是一个长期的过程，且每个人的体质不同，效果可能存在差异。若睡眠问题严重，应及时到正规医院就诊。