孕中期腰疼是常见现象，会给孕妇带来不适，影响心理状态。可尝试的心理调节方法有认知调整、情绪宣泄、注意力转移、放松训练等。
1. 认知调整：孕妇要正确认识孕中期腰疼是孕期身体变化的正常反应，是大多数孕妇都会经历的阶段。随着孕期进展，身体为了适应胎儿的生长和分娩做准备，骨盆和脊柱的结构会发生改变，从而导致腰疼。了解这些知识后，孕妇能以更平和的心态看待腰疼，减少焦虑和担忧。
2. 情绪宣泄：可以和家人、朋友交流，分享自己孕中期腰疼的感受和困扰。他们的理解、关心和支持能让孕妇感受到温暖，释放内心的压力。也可以参加孕妇交流群，和其他孕妇互相倾诉，大家有着相似的经历，能更好地感同身受，互相鼓励。
3. 注意力转移：孕妇可以培养一些兴趣爱好，如绘画、手工制作、听音乐等。当专注于这些活动时，注意力会从腰疼上转移开，从而减轻心理上对疼痛的关注。还可以观看一些喜剧电影、有趣的综艺节目，让自己开怀大笑，放松心情。
4. 放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法。孕妇可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛训练也不错，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，感受肌肉紧张和放松的不同状态，帮助身心放松。
5. 积极的自我暗示：孕妇可以每天给自己一些积极的心理暗示，如“我的身体很健康，能够顺利度过孕期”“腰疼只是暂时的，很快就会好起来”等。积极的自我暗示能增强孕妇的信心，改善心理状态。
孕中期腰疼虽然会给孕妇带来身体上的不适，但通过有效的心理调节方法，能帮助孕妇缓解心理压力，以更好的心态面对孕期的变化。孕妇可根据自身情况选择适合自己的心理调节方式，保持积极乐观的情绪，这对自身和胎儿的健康都非常重要。如果腰疼症状严重或心理问题持续无法缓解，建议及时就医咨询。