改善感冒跑步后睡眠变差的方法有调整生活习惯、营造睡眠环境、采用物理疗法、进行心理调节、合理使用药物等。
1. 调整生活习惯：感冒期间身体需要更多的休息来恢复，跑步后应避免剧烈运动，尤其是在临近睡眠时间。可以适当进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，帮助放松身心。同时，要保持规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。此外，晚餐不宜过饱或过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等含咖啡因的饮料，以免影响睡眠。
2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。可以使用窗帘、耳塞、眼罩等工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠姿势正确，减轻身体压力。此外，还可以在卧室放置一些有助于睡眠的植物，如薰衣草、薄荷等，其香气具有舒缓神经的作用。
3. 采用物理疗法：可以尝试一些物理疗法来缓解身体不适，改善睡眠。例如，用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳；进行头部按摩，能够放松头部肌肉，减轻头痛和头晕症状；洗热水澡也有助于放松身心，使人更容易入睡。
4. 进行心理调节：感冒跑步后睡眠变差可能会让人产生焦虑、烦躁等情绪，而这些情绪又会进一步影响睡眠。因此，需要进行心理调节，保持平和的心态。可以通过听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍、进行深呼吸等方式来放松心情，减轻心理压力。
5. 合理使用药物：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下合理使用药物来改善睡眠。常用的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。这些药物具有调节神经、安神助眠的作用，但使用时必须遵医嘱。
感冒跑步后睡眠变差是一种常见的情况，通过调整生活习惯、营造睡眠环境、采用物理疗法、进行心理调节以及合理使用药物等方法，可以有效改善睡眠质量。如果睡眠问题持续不缓解或伴有其他严重症状，建议及时到正规医院的呼吸内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因，进行针对性治疗。