压力大导致心跳快睡不着时，可尝试深呼吸放松法、冥想放松法、运动调节法、音乐舒缓法、社交倾诉法等情绪调节法。
1. 深呼吸放松法：深呼吸能调节身体的自主神经系统，缓解紧张情绪。具体做法是找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟，能使心跳逐渐平稳，有助于放松身心，改善睡眠。
2. 冥想放松法：冥想可帮助集中注意力，排除杂念，减轻压力。选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸或意象上。长期坚持冥想，能增强心理的抗压能力，缓解因压力导致的心跳过快和失眠问题。
3. 运动调节法：适当的运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质具有改善情绪、减轻压力的作用。可以选择如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，每周进行几次，每次运动30分钟左右。运动不仅能释放压力，还能提高身体的免疫力和睡眠质量。
4. 音乐舒缓法：音乐具有舒缓情绪的功效。可以选择一些轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效音乐等。在睡前听一听，能帮助放松身心，缓解紧张和焦虑的情绪，使心跳恢复正常，更容易进入睡眠状态。
5. 社交倾诉法：与亲朋好友交流倾诉，分享自己的感受和困扰，能获得情感上的支持和理解。将内心的压力释放出来，有助于减轻心理负担，缓解因压力导致的身体不适。可以定期与朋友聚会、聊天，或者参加一些社交活动。
当压力大导致心跳快睡不着时，以上这5种情绪调节法都具有一定的效果。可以根据自身的情况选择适合自己的方法，坚持运用这些方法进行情绪调节，有助于缓解压力，改善心跳过快和失眠的状况。如果情况严重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。