缓解两个乳头疼可通过调整生活习惯、采用物理疗法、合理使用药物等方法。调整生活习惯包括选择合适内衣、规律作息等；物理疗法有热敷、按摩；药物可选用非甾体抗炎药、激素类药物、维生素类药物等。
1. 调整生活习惯：选择合适的内衣至关重要，应挑选材质柔软、尺寸合适、支撑性良好的内衣，避免过紧的内衣对乳头造成摩擦和压迫，从而减轻乳头疼痛。保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于维持内分泌的稳定，因为内分泌失调可能会加重乳头疼痛的症状。此外，减少摄入辛辣、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等，这些食物可能会刺激乳腺组织，加重疼痛。
2. 物理疗法：热敷是一种简单有效的方法。可以使用温热的毛巾或热水袋敷在乳头部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进血液循环，缓解乳头的紧张和疼痛。按摩也能起到一定的作用，用手指轻轻按摩乳头及周围组织，以打圈的方式进行，动作要轻柔，避免过度刺激。按摩可以帮助疏通乳腺管，减轻疼痛。
3. 合理使用药物：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解乳头的炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。激素类药物如黄体酮、雌激素等，可调节体内激素水平，对于因激素失衡引起的乳头疼痛有一定的治疗效果，同样要在医生的指导下使用。维生素类药物如维生素E、维生素B族等，对乳腺组织的健康有一定的维护作用，也有助于缓解乳头疼痛，使用时也需遵循医嘱。
4. 心理调节：长期的精神紧张、焦虑等不良情绪可能会加重乳头疼痛的症状。因此，要学会放松心情，可通过听音乐、散步、瑜伽等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。
5. 定期检查：定期进行乳腺检查，以便及时发现乳头疼痛背后可能存在的疾病，如乳腺增生、乳腺炎等。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
缓解两个乳头疼可以从多个方面入手，调整生活习惯、采用物理疗法和合理使用药物都是有效的方法。同时，心理调节和定期检查也不容忽视。在采取任何治疗措施时，都应遵循科学、合理的原则，若症状持续不改善，建议及时前往正规医院就诊。