扭腰后千万别做剧烈运动、盲目按摩、立即热敷、随意用药、长时间卧床等事。这些行为可能会加重腰部损伤，影响恢复。
1. 剧烈运动：扭腰后腰部肌肉、韧带等组织已经受到损伤，此时进行剧烈运动，如跑步、打篮球等，会使受伤的组织进一步受到牵拉和刺激，加重损伤程度，导致疼痛和肿胀加剧，还可能引发更严重的腰部问题。
2. 盲目按摩：很多人扭腰后会选择按摩来缓解疼痛，但如果在不清楚损伤情况时盲目按摩，可能会使原本损伤的组织受到更严重的破坏。比如，若存在腰椎骨折等情况，不当的按摩可能会导致骨折移位，损伤神经。
3. 立即热敷：扭腰后的短时间内（一般48小时内），局部软组织处于出血、水肿状态。此时热敷会使血管扩张，加重出血和肿胀。正确的做法是先进行冷敷，收缩血管，减少出血和肿胀。
4. 随意用药：有些人扭腰后会自行使用一些止痛药物或活血化瘀的药物。然而，不同的药物有不同的适应证和禁忌证，如果随意用药，可能会掩盖病情，延误治疗，还可能引发药物不良反应。例如，非甾体类抗炎药可能会对胃肠道产生刺激。
5. 长时间卧床：虽然扭腰后需要适当休息，但长时间卧床会导致腰部肌肉萎缩，影响腰部的稳定性，不利于腰部损伤的恢复。应该在医生的指导下，适当进行一些腰部的康复活动。
扭腰后需要谨慎对待，避免做剧烈运动、盲目按摩、立即热敷、随意用药、长时间卧床等不利于恢复的事情。如果扭腰后疼痛剧烈、肿胀明显或症状持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊，以便明确诊断并进行正确的治疗。
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