营养搭配助力哭完后眼睛消肿可从摄入富含维生素C的食物、补充富含钾元素的食物、食用含蛋白质丰富的食物、饮用具有利水消肿功效的饮品、摄入富含维生素B族的食物等方面着手。
1. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性，减少血管渗出，从而有助于减轻眼睛肿胀。常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。橙子中含有大量的维生素C，能促进胶原蛋白的合成，维持眼部周围组织的正常结构和功能，减轻水肿症状。
2. 富含钾元素的食物：钾元素可以帮助调节体内的水分平衡，促进多余水分的排出，进而缓解眼睛水肿。香蕉、土豆、菠菜等都是钾元素的良好来源。香蕉中的钾能与体内多余的钠结合，通过尿液排出体外，减少体内水分潴留，达到消肿的目的。
3. 含蛋白质丰富的食物：蛋白质是身体重要的组成部分，补充足够的蛋白质有助于维持身体的渗透压平衡，减轻眼睛水肿。鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物富含优质蛋白质。鸡蛋中的蛋白质含有人体所需的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，容易被人体吸收利用，有助于维持眼部组织的正常代谢。
4. 具有利水消肿功效的饮品：一些饮品具有促进尿液排出、减轻水肿的作用。例如，绿茶含有丰富的茶多酚，具有利尿作用；红豆薏仁水也是经典的利水消肿饮品，红豆和薏仁都有健脾利水的功效，能帮助身体排出多余水分。
5. 富含维生素B族的食物：维生素B族参与身体的新陈代谢，对维持神经系统和心血管系统的正常功能有重要作用，也有助于减轻眼睛肿胀。全麦面包、燕麦、瘦肉等食物富含维生素B族。全麦面包中的维生素B1能促进碳水化合物的代谢，为身体提供能量，同时有助于维持眼部神经的正常功能。
通过合理的营养搭配，摄入富含维生素C、钾元素、蛋白质、维生素B族的食物以及具有利水消肿功效的饮品，能够在一定程度上助力哭完后眼睛消肿。不过，若眼睛肿胀情况严重或持续不缓解，建议及时前往正规医院的眼科就诊。