中医推荐的祛湿方法有饮食祛湿、运动祛湿、中药调理祛湿、艾灸祛湿等。
1. 饮食祛湿：可选择具有祛湿作用的食物，如薏苡仁、芡实、赤小豆等。薏苡仁有利水渗湿、健脾止泻等功效；芡实能益肾固精、补脾止泻、除湿止带；赤小豆可利水消肿、解毒排脓。将这些食材煮成粥或汤，长期食用能起到一定的祛湿效果。此外，冬瓜、苦瓜、山药等食物也有祛湿的作用，可适当多吃。避免食用生冷、油腻、甜食等易生湿气的食物，如冰淇淋、油炸食品、蛋糕等。
2. 运动祛湿：适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于排出体内湿气。常见的运动方式如跑步、游泳、瑜伽、太极拳等。运动能使身体出汗，通过汗液排出湿气。同时，运动还能增强脾胃功能，提高身体的运化能力，减少湿气的产生。每周应保持一定的运动频率和时间，一般建议每周运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。
3. 中药调理祛湿：可在医生的指导下使用一些中药来祛湿。例如，藿香正气水具有解表化湿、理气和中的作用，可用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒；参苓白术散能补脾胃、益肺气，对于脾胃虚弱、食少便溏等湿气重的症状有较好的调理效果；五苓散有利水渗湿、温阳化气的功效，可改善水湿内停所致的水肿、小便不利等症状。使用中药调理需遵医嘱，根据个人体质和病情选择合适的药物。
4. 艾灸祛湿：艾灸是中医传统的治疗方法，通过温热刺激穴位，起到温通经络、散寒除湿的作用。常用的艾灸穴位有足三里、丰隆、三阴交、神阙等。足三里是强壮身心的大穴，能调理脾胃、补中益气；丰隆穴是化痰祛湿的要穴；三阴交可健脾益血、调肝补肾；神阙穴能培元固本、回阳救脱、和胃理肠。艾灸时要注意避免烫伤皮肤，可由专业人员操作或在其指导下进行。
湿气重会对身体健康造成一定的影响，而中医的这些祛湿方法各有特点和优势。通过合理的饮食、适当的运动、中药调理以及艾灸等方法，可以有效地去除体内湿气，改善身体状况。但在采用这些方法时，要根据自身情况选择合适的方式，如有需要，应及时到正规医院的中医科就诊，在医生的指导下进行调理。