调理精子质量差可从生活方式、饮食、运动、心理以及药物等方面入手，如规律作息、摄入营养食物、适度锻炼、调节情绪、合理用药等。
1. 生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜。熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，进而对精子的生成和发育产生不利影响。同时，要戒烟戒酒，烟草中的尼古丁和酒精都会损害精子的质量和活力。另外，避免长时间久坐，减少对睾丸的压迫，防止局部温度过高影响精子生成。
2. 饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是精子生成的重要原料。还要补充富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，维生素 C、维生素 E 等具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤。锌元素对精子的质量和活力也非常重要，可以多吃一些含锌丰富的食物，如牡蛎、坚果等。
3. 运动：适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、健身等。运动可以增强体质，提高身体的免疫力，促进血液循环，为睾丸提供充足的氧气和营养物质，有利于精子的生成和发育。但要注意避免过度运动，过度运动可能会导致身体疲劳，反而对精子质量产生不良影响。
4. 心理：保持良好的心态，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。心理压力过大会影响内分泌系统，导致激素水平失衡，从而影响精子的质量。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式来缓解压力，调节情绪。
5. 药物：在医生的指导下合理使用药物。例如左卡尼汀，它可以提高精子的活力和质量；维生素 E 具有抗氧化作用，能保护精子细胞膜的完整性；五子衍宗丸是一种中药，对改善精子质量也有一定的作用。但使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。
调理精子质量差需要综合多方面进行。从生活中的点滴做起，养成良好的生活习惯，合理饮食，适度运动，调节心理状态，必要时在医生的指导下使用药物。通过这些方法的综合运用，有助于提高精子的质量。如果经过一段时间的调理，精子质量仍未得到改善，建议及时到正规医院的男科或生殖健康科就诊，进行进一步的检查和治疗。