上台讲话紧张到身体颤抖可通过深呼吸、积极的心理暗示、转移注意力、肌肉放松训练、药物辅助等方法恢复镇定。
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单且有效的放松方法。当人紧张时，呼吸往往会变得急促而浅，这会进一步加重身体的紧张感。通过缓慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，能够调节呼吸频率，使身体获得更多氧气，从而缓解紧张情绪，减轻身体颤抖的症状。
2. 积极的心理暗示：心理暗示对人的情绪和行为有着重要影响。在上台讲话前，给自己一些积极的心理暗示，如“我可以的”“我准备得很充分”等，能够增强自信心，改变潜意识中的负面思维，进而缓解紧张情绪，让身体逐渐恢复镇定。
3. 转移注意力：在等待上台讲话的过程中，可以适当转移注意力。比如观察周围的环境、与身边的人进行简单的交流等。这样可以避免过度关注自己的紧张情绪，使大脑从紧张的状态中暂时解脱出来，从而减轻身体的颤抖。
4. 肌肉放松训练：从头部开始，依次放松面部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。可以先用力收缩某一部位的肌肉，保持几秒钟后再突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异。通过这种方式，能够让身体从整体上得到放松，缓解因紧张引起的身体颤抖。
5. 药物辅助：在必要情况下，可遵医嘱使用一些药物来缓解紧张情绪。如谷维素，它能够调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，对缓解紧张情绪有一定帮助；维生素B1可以营养神经，有助于维持神经系统的正常功能；地西泮具有抗焦虑、镇静催眠等作用，能在一定程度上减轻紧张带来的身体反应。但使用药物必须严格遵循医生的建议。
上台讲话紧张到身体颤抖是一种常见的现象，可通过深呼吸、积极的心理暗示、转移注意力、肌肉放松训练等方法来恢复镇定。在必要时，也可在医生的指导下使用药物辅助。若紧张情绪严重且长期无法缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。