例假第一天浑身难受时能否淋浴缓解需综合多方面因素判断，如水温、浴室环境、个人身体状况、淋浴时间、卫生情况等。

1. 水温：合适的水温淋浴对缓解例假不适有帮助。温热的水流可促进血液循环，放松肌肉，减轻腹部疼痛和身体疲劳。但水温不宜过高或过低，过高可能使血管过度扩张，导致月经量增多；过低则可能引起子宫收缩，加重痛经。

2. 浴室环境：要保证浴室温暖且通风良好。寒冷易使身体受凉，引发感冒或加重痛经；而通风不好，空气不流通，可能导致头晕、乏力等不适症状。

3. 个人身体状况：每个人例假期间身体反应不同。若身体极度虚弱、有严重痛经或大量出血等情况，淋浴可能会使身体更加不适，此时不建议淋浴。但如果身体状况尚可，淋浴或许能缓解难受感。

4. 淋浴时间：不宜过长。长时间淋浴会使身体消耗过多能量，导致疲劳感加剧。一般控制在15 - 20分钟较为合适。

5. 卫生情况：淋浴可保持身体清洁，减少细菌滋生，预防感染。但需注意使用清洁的洗浴用品，避免使用刺激性强的产品，以免刺激皮肤和生殖器官。

6. 淋浴方式：应采用淋浴，避免坐浴或盆浴。例假期间宫颈口微开，坐浴或盆浴可能使污水进入阴道，引发感染。

例假第一天浑身难受时，若能注意水温适宜、浴室环境良好、自身身体状况允许、控制好淋浴时间、保证卫生并采用正确的淋浴方式，淋浴有可能缓解不适。但如果身体不适症状严重，建议先咨询医生意见。总之，要根据自身实际情况谨慎选择是否淋浴。

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