46岁女性遭遇月经“失踪”，可通过知识学习、情绪调节、社交活动、生活调整、寻求专业帮助等方式进行心理调适。
1. 知识学习：了解女性生理周期变化，认识到46岁左右月经“失踪”可能是正常的围绝经期表现。围绝经期是女性从生育期向老年期过渡的一个阶段，卵巢功能逐渐衰退，会出现月经紊乱直至绝经的情况。通过阅读专业医学书籍、咨询医生等途径获取相关知识，能减少因未知而产生的焦虑和恐惧。
2. 情绪调节：采用一些放松技巧来调节情绪，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸可以增加氧气摄入，帮助放松身体和大脑；冥想能让注意力集中，排除杂念，缓解紧张情绪；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，有助于身体的柔韧性和心理的平静。也可培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，将注意力从月经问题上转移，让心情更加愉悦。
3. 社交活动：积极参与社交活动，与亲朋好友保持密切联系。可以参加一些兴趣小组、社区活动等，扩大社交圈子。在与他人的交流和互动中，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感上的支持和理解，从而减轻心理压力。
4. 生活调整：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。合理饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类、鱼类等，有助于维持身体的健康状态。适度进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，能增强体质，改善心理状态。
5. 寻求专业帮助：如果月经“失踪”带来的心理压力过大，通过自我调节无法缓解，可以寻求心理咨询师或医生的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法帮助女性疏导情绪，解决心理问题；医生则可以根据具体情况进行评估和诊断，给予相应的治疗建议，如使用谷维素、维生素B1、逍遥丸等药物来调节神经功能和缓解情绪，但需遵医嘱使用。
46岁女性遭遇月经“失踪”，心理调适至关重要。通过知识学习、情绪调节、社交活动、生活调整以及寻求专业帮助等多种方式，能有效缓解心理压力，以积极的心态面对这一生理变化，平稳度过围绝经期。