改善肾虚可借助一些食物，如黑芝麻、核桃、羊肉、山药、黑豆等。

1. 黑芝麻：富含大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。从中医角度讲，黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，对于肾虚所致的头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白等有一定的改善作用。

2. 核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等。中医认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效，对肾虚腰痛、两脚痿弱、小便频数等症状有辅助调理的效果。

3. 羊肉：属于温热性食物，富含蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素。在中医理论中，羊肉具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等作用，适合肾虚怕冷、腰膝酸软等人群食用。

4. 山药：含有薯蓣皂甙、黏液质、胆碱、淀粉、糖类、蛋白质和氨基酸、维生素C等营养成分。其味甘，性平，归脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，可用于改善肾虚遗精、带下、尿频等症状。

5. 黑豆：富含蛋白质、维生素、矿物质以及异黄酮等生物活性物质。黑豆味甘，性平，入脾、肾经，有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的作用，对于肾虚导致的水肿、腰痛等有一定的缓解作用。

通过合理摄入黑芝麻、核桃、羊肉、山药、黑豆等食物，能在一定程度上改善肾虚状况。但食物改善肾虚是一个渐进的过程，不能期望短时间内有巨大的改变。同时，如果肾虚症状较为严重，应及时前往正规医院的肾内科或中医科就诊，在医生的指导下进行综合治疗。

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