怀过孕后压力大，可通过倾诉交流、运动锻炼、培养兴趣爱好、放松训练、调整认知等方法进行心理调节。
1. 倾诉交流：怀过孕后的女性可以与家人、朋友进行沟通，将内心的压力和感受表达出来。家人和朋友能给予情感上的支持和理解，提供不同的观点和建议，帮助缓解心理负担。也可以参加一些有相似经历的群体活动，与其他有过怀孕经历的女性交流，分享彼此的经验和感受，能获得共鸣和支持。
2. 运动锻炼：适当的运动有助于释放身体内的压力荷尔蒙，促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。比如散步，能让女性接触自然环境，放松身心；瑜伽不仅能锻炼身体柔韧性，还能通过特定的呼吸和冥想方式，帮助集中注意力，缓解焦虑；游泳也是不错的选择，在水中身体得到放松，减轻身体负担的同时，也能舒缓心理压力。
3. 培养兴趣爱好：可以重拾或培养新的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等。投入到自己喜欢的活动中，能转移注意力，让女性暂时忘却生活中的压力和烦恼。在专注于兴趣爱好的过程中，还能获得成就感和满足感，提升自信心和自我价值感。
4. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧气摄入，调节神经系统，使人平静下来。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧张和放松身体各部位的肌肉，帮助女性感受肌肉紧张和放松的不同状态，从而达到身心放松的效果。也可以借助一些放松的音乐、香薰等辅助手段，营造舒适的放松氛围。
5. 调整认知：怀过孕后的女性可能会对生活、自身形象等方面产生一些不合理的认知，从而增加心理压力。要学会正视自己的情绪和生活状态，客观看待怀孕带来的变化。认识到怀孕和产后的一些改变是正常的生理和心理过程，不要过分苛求自己。尝试用积极的心态去看待问题，关注生活中的美好事物，培养乐观的思维方式。
怀过孕后出现心理压力是常见的情况，通过倾诉交流、运动锻炼、培养兴趣爱好、放松训练和调整认知等方法，能有效调节心理状态，缓解压力。若心理压力过大且长时间无法缓解，建议寻求心理咨询科专业医生的帮助。