适合孕妇的营养零食有坚果、水果干、酸奶、全麦面包、海苔等。

1. 坚果：常见的有核桃、腰果、巴旦木等。核桃富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益；腰果含有丰富的维生素B1，能补充孕妇体力；巴旦木则富含蛋白质和膳食纤维，有助于增强孕妇免疫力和促进肠道蠕动。孕妇适量食用坚果，可满足自身和胎儿对多种营养物质的需求。

2. 水果干：如葡萄干、红枣干、苹果干等。葡萄干含有铁元素，能预防孕妇缺铁性贫血；红枣干具有补中益气、养血安神的功效，对孕妇身体有滋养作用；苹果干保留了苹果的大部分营养，富含果胶和纤维素，可促进消化。水果干方便保存和携带，是孕妇随时补充营养的不错选择。

3. 酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌。蛋白质是构成胎儿身体组织的重要成分；钙有助于胎儿骨骼和牙齿的发育；益生菌能调节孕妇肠道菌群，改善消化功能，预防便秘。孕妇可以选择原味酸奶，避免添加过多糖分和添加剂的产品。

4. 全麦面包：由全麦面粉制成，保留了小麦的麸皮和胚芽，富含膳食纤维、维生素B族等营养成分。膳食纤维可增加饱腹感，缓解孕妇孕期可能出现的饥饿感，同时促进肠道健康；维生素B族参与人体新陈代谢，对孕妇和胎儿的神经系统发育有重要作用。

5. 海苔：含有丰富的碘、钙、铁等矿物质以及维生素A、维生素E等。碘是合成甲状腺激素的重要原料，对胎儿的智力和身体发育至关重要；钙和铁能满足孕妇和胎儿对矿物质的需求。海苔口感鲜美，可作为孕妇日常的休闲零食。

孕妇在孕期需要充足且均衡的营养来保障自身和胎儿的健康。坚果、水果干、酸奶、全麦面包和海苔这5种营养零食，各具特色，能为孕妇提供多种营养物质，助力宝宝健康成长。孕妇可以根据自己的口味和需求，合理选择和搭配这些零食。

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