年轻人久站腰疼的康复秘诀包括改善姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗、生活习惯调整等。
1. 改善姿势：久站时要保持正确的站姿，双脚平稳站立，膝盖微屈，收腹挺胸，使身体重心均匀分布在双脚上，避免弯腰驼背或身体过度前倾、后倾，减轻腰部压力。可以将一只脚放在矮凳上，双腿交替，减少腰部肌肉的持续紧张。
2. 适当运动：进行针对性的腰部运动有助于增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。如小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次，每天做3 - 4组。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。
3. 物理治疗：热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。按摩也有很好的效果，可到正规的理疗机构，让专业人员进行腰部按摩，放松腰部肌肉。此外，还可选择针灸、拔罐等中医疗法，刺激穴位，疏通经络。
4. 药物治疗：如果腰疼较为严重，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。还可以使用一些外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等，直接作用于疼痛部位。
5. 生活习惯调整：选择合适的床垫，不宜过软或过硬，保证睡眠时腰部能得到充分的支撑。避免长时间保持同一姿势，工作间隙适当活动腰部，伸展身体。注意腰部保暖，避免受寒，可佩戴护腰。饮食上多摄入富含钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于增强骨骼健康。
年轻人久站腰疼通过改善姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗以及生活习惯调整等多方面的综合康复措施，通常能有效缓解疼痛，促进腰部健康恢复。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科或康复科就诊，明确病因，进行针对性治疗。