打鼾是常见睡眠问题，运动和非运动方法都可止鼾。运动止鼾方法有有氧运动、口腔肌肉锻炼；非运动止鼾方法有调整睡眠姿势、使用止鼾器具、药物治疗、治疗基础疾病。

1. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能增强心肺功能，减轻体重。肥胖是打鼾常见原因，体重减轻后，气道周围脂肪减少，气道更通畅，可缓解打鼾。

2. 口腔肌肉锻炼：通过伸舌、卷舌、鼓腮等口腔肌肉锻炼，可增强口腔和咽部肌肉力量，减少睡眠时气道塌陷，降低打鼾几率。

3. 调整睡眠姿势：仰卧易使舌根后坠，阻塞气道导致打鼾。侧卧可有效避免舌根后坠，保持气道通畅，减轻打鼾症状。

4. 使用止鼾器具：常见的有止鼾鼻贴、口腔矫治器等。止鼾鼻贴可扩大鼻腔通道，增加通气量；口腔矫治器能将下颌向前推移，打开气道，减少打鼾。

5. 药物治疗：部分药物可缓解打鼾。如鼻用糖皮质激素，可减轻鼻腔黏膜炎症和水肿，改善鼻腔通气；减充血剂能收缩鼻腔血管，缓解鼻塞；抗组胺药可减轻过敏反应，减少鼻腔分泌物。但使用药物需遵医嘱。

6. 治疗基础疾病：腺样体肥大、鼻炎、鼻窦炎等疾病易引发打鼾。针对这些基础疾病进行治疗，如手术切除腺样体、药物治疗鼻炎和鼻窦炎等，可从根本上解决打鼾问题。

运动和非运动止鼾方法各有优势。运动止鼾需长期坚持，能从整体上改善身体状况；非运动止鼾方法针对性强，可快速缓解症状。可根据自身情况选择合适方法，必要时到正规医院呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊。

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