日常饮食可通过增加含铁食物摄入、补充富含维生素食物、多吃富含蛋白质食物、选择温热易消化食物、避免刺激性食物等方式，来帮助告别月经后褐色分泌物。
1. 增加含铁食物摄入：月经后出现褐色分泌物可能存在一定的失血情况，适当增加含铁食物摄入很有必要。铁元素是合成血红蛋白的重要原料，有助于补充气血。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等，能为身体补充铁元素，改善因失血可能导致的气血不足状况，对减少褐色分泌物有一定帮助。
2. 补充富含维生素食物：维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。维生素C能促进铁的吸收，增强免疫力；维生素E具有抗氧化作用，有助于维持生殖系统的正常功能。新鲜的蔬菜和水果中富含各类维生素，如橙子、柠檬、草莓、菠菜、西兰花等，日常可多食用。
3. 多吃富含蛋白质食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于修复和维护身体组织有重要作用。摄入足够的蛋白质有助于增强身体抵抗力，调节内分泌。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、鱼类等，可保证身体摄入充足的优质蛋白。
4. 选择温热易消化食物：月经后女性身体较为虚弱，胃肠道功能也可能受到一定影响。选择温热、易消化的食物，如小米粥、山药粥、面条等，既能为身体提供能量，又不会给肠胃造成太大负担，有利于身体的恢复，减少褐色分泌物的产生。
5. 避免刺激性食物：辛辣、生冷、油腻等刺激性食物可能会刺激子宫收缩，影响子宫的正常恢复，从而导致褐色分泌物持续出现。应避免食用辣椒、冰淇淋、油炸食品等，保持饮食的清淡和健康。
通过合理的日常饮食调整，增加含铁、维生素、蛋白质食物的摄入，选择温热易消化食物，避免刺激性食物，有助于调节身体机能，改善月经后褐色分泌物的情况。但如果褐色分泌物持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。