缓解颈椎病的运动处方包括米字操、游泳、小飞燕、瑜伽、打羽毛球等。
1. 米字操：米字操是一种简单有效的颈部运动。头部按照“米”字的笔画顺序缓慢转动，先将头部向正前方保持片刻，然后依次向左侧、左前、左后、右侧、右前、右后转动，每个方向停留几秒。这样可以活动颈部各个方向的肌肉，增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。
2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对于颈椎病患者来说，蛙泳和仰泳较为适宜。在游泳过程中，头部需要不断地抬起和转动，颈部肌肉得到了充分的锻炼。同时，水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，有助于缓解颈椎病的症状。而且游泳还能增强背部、肩部等部位的肌肉力量，维持颈椎的稳定性。
3. 小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。小飞燕动作可以锻炼颈部、背部的肌肉，增强颈椎的稳定性，减轻颈椎的负担，对缓解颈椎病引起的疼痛和不适有一定的帮助。
4. 瑜伽：瑜伽中有许多针对颈部和肩部的伸展动作，如牛面式、猫牛式等。这些动作可以帮助拉伸颈部肌肉，增加颈部的柔韧性，改善颈椎的活动范围。同时，瑜伽还注重呼吸的调节，有助于放松身心，缓解因颈椎病带来的焦虑和紧张情绪。
5. 打羽毛球：打羽毛球时，需要不断地抬头、低头、转身，颈部会随着球的运动而频繁活动。这不仅可以锻炼颈部肌肉，还能提高颈部的灵活性和协调性。而且在运动过程中，身体的血液循环加快，能够为颈椎提供充足的营养和氧气，促进颈椎的康复。
通过进行米字操、游泳、小飞燕、瑜伽、打羽毛球等运动，可以有效缓解颈椎病的症状。这些运动能够增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，提高颈椎的稳定性和灵活性。但在进行运动时，要注意运动的强度和频率，避免过度运动造成损伤。如果颈椎病症状较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行运动。