空气污染影响睡眠的原因包括污染物刺激呼吸道、干扰神经系统、引发过敏反应、导致心理压力以及影响室内微环境等。防护措施有安装空气净化器、佩戴防霾口罩、合理通风换气、种植绿色植物和调整生活习惯等。
1. 污染物刺激呼吸道：空气中的颗粒物、有害气体等污染物进入呼吸道后，会刺激呼吸道黏膜，引起咳嗽、气喘等不适症状，从而干扰睡眠。例如，PM2.5 等细颗粒物可深入肺部，引发炎症反应。
2. 干扰神经系统：某些污染物会影响神经系统的正常功能，导致神经兴奋或抑制失衡。如一氧化碳会与血红蛋白结合，降低氧气输送，影响大脑的正常代谢，使人出现头晕、乏力等症状，进而影响睡眠质量。
3. 引发过敏反应：空气中的过敏原如花粉、尘螨等，会引发过敏体质者的过敏反应，如打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等，这些不适会使人难以入睡或睡眠中断。
4. 导致心理压力：长期暴露在空气污染环境中，人们会对自身健康产生担忧，从而增加心理压力。心理压力过大又会进一步影响睡眠，形成恶性循环。
5. 影响室内微环境：室外空气污染会通过门窗缝隙等进入室内，使室内空气质量下降。此外，室内的装修材料、家具等也可能释放有害物质，共同影响室内微环境，对睡眠造成不利影响。
6. 安装空气净化器：空气净化器可以有效过滤空气中的颗粒物、有害气体等污染物，改善室内空气质量。在选择空气净化器时，应根据房间面积和净化需求选择合适的型号。
7. 佩戴防霾口罩：在户外活动时，佩戴防霾口罩可以减少吸入空气中的污染物。选择口罩时，要注意其过滤效率和贴合度。
8. 合理通风换气：在空气质量较好的时候，适当开窗通风，有助于更新室内空气。但要避免在污染严重时段通风，可选择在清晨或傍晚等时段进行。
9. 种植绿色植物：一些绿色植物如绿萝、吊兰、芦荟等具有吸收有害气体、净化空气的作用。在室内摆放适量的绿色植物，有助于改善室内空气质量。
10. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，可通过泡热水澡、听轻柔音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。此外，还可在医生指导下，适当服用一些有助于睡眠的药物，如谷维素、维生素 B1、安神补脑液等，但需遵医嘱使用。
空气污染对睡眠质量有着多方面的影响，通过了解其影响机制并采取相应的防护措施，如安装空气净化器、佩戴防霾口罩、合理通风换气、种植绿色植物和调整生活习惯等，同时在必要时遵医嘱使用药物，能够有效减轻空气污染对睡眠的不良影响，提高睡眠质量。