运动结合食疗改善脱发，可从有氧运动促进血液循环、摄入富含蛋白质食物提供营养、补充富含维生素食物维持头皮健康、食用含铁食物预防缺铁性脱发、进行力量训练调节激素水平等方面入手。
1. 有氧运动促进血液循环：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能加快血液循环，让血液更顺畅地流向头皮，为毛囊输送充足的氧气和营养物质，有助于维持毛囊的健康，促进头发生长，减少脱发的发生。
2. 摄入富含蛋白质食物提供营养：头发的主要成分是角蛋白，属于蛋白质。日常可多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含蛋白质的食物，为头发生长提供必要的营养支持，使头发更加坚韧，减少断裂和脱落。
3. 补充富含维生素食物维持头皮健康：维生素B族、维生素C等对头皮健康至关重要。维生素B族可参与新陈代谢，促进头发生长；维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，保护毛囊。可多食用橙子、香蕉、菠菜等富含维生素的果蔬。
4. 食用含铁食物预防缺铁性脱发：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，进而引起脱发。可适当摄入动物肝脏、豆类、黑木耳等含铁丰富的食物，预防缺铁性脱发。
5. 进行力量训练调节激素水平：适当的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于调节体内激素水平，特别是雄激素水平。雄激素失衡是导致脱发的一个重要因素，通过力量训练维持激素平衡，对改善脱发有积极作用。
6. 合理搭配食物保证营养均衡：除了上述特定营养的食物，还应注意食物的合理搭配，保证摄入各种营养素，维持身体的整体健康，为头发的生长创造良好的内部环境。
7. 控制运动强度和频率：运动虽对改善脱发有益，但要控制好强度和频率。过度运动可能导致身体疲劳，影响内分泌系统，反而加重脱发。应根据自身情况，循序渐进地进行运动。
运动结合食疗是改善脱发的有效方法。通过有氧运动、力量训练促进血液循环和调节激素水平，同时摄入富含蛋白质、维生素、铁等营养的食物，保证营养均衡，能为头发健康生长提供良好的条件。不过，若脱发问题严重，建议及时到正规医院的皮肤性病科或毛发美容科就诊，遵医嘱进行治疗。