快速消肿的实用经验包括冰敷与热敷、药物治疗、按摩、抬高患肢、调整饮食等。
1. 冰敷与热敷：在受伤后的24 - 48小时内，可采用冰敷的方法。冰敷能够使血管收缩，减少血液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或者用毛巾包裹冰块敷在肿胀部位，每次冰敷时间约15 - 20分钟，每隔2 - 3小时可重复进行。在受伤48小时之后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，帮助消肿。可以用热毛巾或者热水袋进行热敷，同样每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
2. 药物治疗：外用药物方面，云南白药气雾剂有活血散瘀、消肿止痛的功效，可用于跌打损伤引起的肿胀；消肿止痛酊能舒筋活血、消肿止痛，对各种扭伤、挫伤导致的肿胀有一定效果；红花油能活血化瘀、祛风止痛，可缓解局部肿胀。口服药物中，三七片具有散瘀止血、消肿定痛的作用；跌打丸能活血散瘀、消肿止痛；迈之灵片可降低血管通透性，增加静脉回流，减轻静脉淤血症状，从而有助于消肿。使用药物时需遵医嘱。
3. 按摩：适当的按摩可以促进局部血液循环，帮助消肿。按摩时要注意力度适中，从肿胀部位的周围向中心轻轻按摩。对于四肢部位的肿胀，可沿着肌肉的走向进行按摩；对于关节部位的肿胀，可围绕关节进行环形按摩。但如果肿胀是由骨折等严重损伤引起的，在损伤未愈合前不宜进行按摩。
4. 抬高患肢：如果是四肢出现肿胀，可将患肢抬高至高于心脏的位置。这样有利于促进血液和淋巴液的回流，减轻肿胀。例如，下肢肿胀时可在睡觉时用枕头将腿部垫高；上肢肿胀时可将手臂放在胸前或用吊带悬挂。
5. 调整饮食：在消肿期间，可适当调整饮食。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于身体恢复和消肿。同时，要减少盐分的摄入，因为过多的盐分会导致水分潴留，加重肿胀。此外，还可以多吃一些具有利尿作用的食物，如冬瓜、西瓜等，促进体内多余水分的排出。
快速消肿需要综合运用多种方法。冰敷与热敷、药物治疗、按摩、抬高患肢和调整饮食等方法都能在不同程度上帮助消肿。但如果肿胀情况严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。