空气污染时发烧发冷，退烧要注意监测体温、补充水分、合理用药、调整饮食、改善环境、注意休息等。

1. 监测体温：密切关注体温变化，可每隔一段时间测量一次体温，了解体温的波动情况，以便及时调整退烧措施。例如，在刚开始发烧时，可以每半小时测量一次体温，待体温趋于稳定后，可适当延长测量间隔时间。

2. 补充水分：发烧会使身体水分流失加快，因此要多喝水，也可适当饮用一些果汁、淡盐水等，以补充身体所需的水分和电解质，防止脱水。充足的水分还有助于促进身体新陈代谢，加快毒素排出。

3. 合理用药：可在医生指导下使用退烧药，如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。但要注意不能随意增减药量或自行联合用药，以免引起不良反应。如果用药后体温持续不降或出现其他异常症状，应及时就医。

4. 调整饮食：饮食宜清淡易消化，多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担。

5. 改善环境：尽量待在空气清新、温度适宜的环境中，可使用空气净化器改善室内空气质量。同时，要注意室内通风换气，但避免直接吹风，防止再次受凉。

6. 注意休息：保证充足的睡眠和休息，有利于身体恢复。发烧时身体较为虚弱，过度劳累会影响身体的抵抗力，因此要减少活动，多卧床休息。

空气污染时发烧发冷，退烧需要综合多方面进行注意。通过监测体温了解病情变化，补充水分维持身体正常代谢，合理用药有效退烧，调整饮食提供营养支持，改善环境营造良好恢复条件，注意休息促进身体恢复。若发烧症状持续不缓解或出现其他严重不适，应及时前往正规医院就诊。

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