3天不大便可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、使用药物等方式快速排便。饮食上摄入富含膳食纤维食物、补充水分；运动能促进胃肠蠕动；腹部按摩可刺激肠道；药物能起到润滑或促进排便作用。
1. 调整饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果方面，可选择香蕉、苹果、梨等，它们不仅含有膳食纤维，还具有一定的润肠作用。全谷类食物，像燕麦、糙米等也是不错的选择。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。
2. 增加运动：适当的运动能有效促进胃肠蠕动。可以选择散步，每天坚持散步30分钟以上，能加快肠道的消化和吸收。慢跑也是很好的运动方式，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟。此外，瑜伽中的一些体式，如扭转式、下犬式等，也有助于刺激肠道，促进排便。
3. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部。按照顺时针方向，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这样的按摩方式能刺激肠道神经，促进肠道蠕动，帮助排便。
4. 使用药物：如果上述方法效果不佳，可以考虑使用药物。容积性泻药，如聚卡波非钙、小麦纤维素等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出。渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积。润滑性泻药，如液体石蜡、甘油等，能润滑肠壁，使粪便易于通过。但使用药物需遵医嘱。
5. 养成良好排便习惯：每天定时去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持能形成排便反射。
3天不大便会给人带来不适，通过调整饮食、增加运动、腹部按摩和合理使用药物等方法，通常能有效促进排便。若长期存在便秘问题，或经过上述处理后仍无改善，建议及时到正规医院的消化内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。