产后肚子大难恢复，可通过仰卧屈膝收腹、平板支撑、仰卧抬腿、侧平板支撑、跪姿收腹等运动来瘦腹。

1. 仰卧屈膝收腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双手抱头。腹部发力，将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖，然后缓慢放下，重复动作。此运动主要锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，帮助收紧腹部皮肤和赘肉。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。坚持一段时间，以自己能承受的时间为准，逐渐增加时长。平板支撑可以锻炼到腹部、手臂、肩部、臀部等多个部位的肌肉，提高身体的核心稳定性，对瘦腹有很好的效果。

3. 仰卧抬腿：仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在身体两侧。腹部用力，将双腿慢慢抬起，与地面成90度角，然后缓慢放下，但不要让双脚触地，重复进行。这个动作能有效锻炼下腹部肌肉，减少下腹部的脂肪堆积。

4. 侧平板支撑：身体向一侧侧卧，用同侧的肘部和脚支撑地面，将身体撑起，使身体呈一条直线。保持一段时间后换另一侧。侧平板支撑主要锻炼腹部两侧的肌肉，帮助塑造腰部线条，减少腹部两侧的赘肉。

5. 跪姿收腹：跪在瑜伽垫上，双手撑地，背部挺直。吸气准备，呼气时收腹，将肚脐向脊柱方向靠近，感受腹部的收缩，然后缓慢放松，重复动作。跪姿收腹能针对性地锻炼腹部深层肌肉，增强腹部的紧致感。

产后肚子大难恢复是常见的问题，但通过坚持进行上述运动，如仰卧屈膝收腹、平板支撑、仰卧抬腿、侧平板支撑和跪姿收腹等，能有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积，帮助快速瘦腹。不过，在进行运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。如果在运动过程中出现不适，应立即停止并咨询专业人士的建议。

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