为防护脖子后骨头凸起，可从调整坐姿、选择合适座椅与靠枕、适度颈部运动、注意颈部保暖、合理用眼等方面入手。

1. 调整坐姿：保持正确坐姿，使头部、颈部和脊柱处于自然生理曲线。工作时，眼睛平视电脑屏幕，避免头部过度前倾或后仰，减轻颈部压力。

2. 选择合适座椅与靠枕：挑选高度和角度可调节的座椅，让双脚平放在地面，大腿与地面平行。同时，使用符合人体工程学的靠枕，为颈部和腰部提供支撑，维持脊柱正常生理曲度。

3. 适度颈部运动：工作间隙，进行简单颈部运动。如颈部伸展，缓慢将头部向前后左右四个方向伸展，每个方向保持5 - 10秒；颈部旋转，顺时针和逆时针缓慢转动头部，各旋转5 - 10圈。还可进行耸肩、缩颈等动作，缓解颈部肌肉紧张。

4. 注意颈部保暖：寒冷会使颈部肌肉收缩，加重颈部负担。根据天气变化，及时增添衣物，必要时佩戴围巾，防止颈部受凉。

5. 合理用眼：长时间盯着电脑屏幕，易导致颈部肌肉紧张。遵循“20 - 20 - 20”原则，即每看电脑20分钟，向20英尺（约6米）以外的地方眺望20秒，放松眼部和颈部肌肉。

6. 保证充足睡眠：选择合适枕头，高度以8 - 15厘米为宜，材质应具有良好的支撑性和透气性。睡眠时，保持正确睡姿，避免趴着睡，减轻颈部压力。

7. 补充营养：多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、新鲜蔬菜水果等，增强骨骼健康。必要时，可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D滴剂等药物。

脖子后骨头凸起的防护需从日常生活细节入手，综合采取多种措施。通过调整坐姿、选择合适座椅与靠枕、适度颈部运动、注意颈部保暖、合理用眼、保证充足睡眠和补充营养等方法，可有效减轻颈部负担，预防脖子后骨头凸起。若颈部不适持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科或康复科就诊。

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