生理期排污血可选择的食物有红糖、红豆、猪血、黑木耳、益母草等。

1. 红糖：红糖性温、味甘，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。在生理期适当饮用红糖水，能够为身体补充能量，促进血液循环，有助于经血顺畅排出。其含有的多种矿物质和维生素，还能在一定程度上缓解经期不适。

2. 红豆：红豆富含铁元素，具有补血的功效。同时，红豆还含有丰富的蛋白质、维生素B族等营养成分，能补充生理期女性身体流失的营养。此外，红豆具有利水消肿的作用，可以帮助排出体内多余的水分和毒素，减轻经期水肿。

3. 猪血：猪血是一种常见的补血食物，富含铁、锌、钴等多种微量元素。生理期女性适量食用猪血，能够补充因失血而流失的铁元素，预防缺铁性贫血。而且猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，会产生一种解毒、清肠分解物，可与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，然后从消化道排出体外，有助于排污血。

4. 黑木耳：黑木耳具有凉血止血、和血养荣、清肺益气、滋阴润燥等功效。它含有丰富的膳食纤维和植物胶质，能够促进胃肠蠕动，吸附肠道内的毒素和垃圾，加速其排出体外。在生理期食用黑木耳，可帮助清除子宫内的淤血。

5. 益母草：益母草是一种常见的中药材，具有活血调经、利尿消肿等作用。在生理期适当食用益母草，能够促进子宫收缩，帮助排出淤血，缓解痛经症状。可以将益母草与鸡蛋一起煮，做成益母草鸡蛋汤食用。

生理期通过合理的饮食来促进排污血是一种健康的方式。红糖、红豆、猪血、黑木耳、益母草等食物都具有各自独特的功效，能够在一定程度上帮助女性在生理期排出淤血，保持身体健康。但每个人的身体状况不同，对食物的反应也会有所差异。如果生理期出现严重的不适症状，建议及时到正规医院的妇产科就诊。

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