职场孕妈应对孕中期腰疼问题，可从调整姿势、适当运动、选择合适座椅、补充营养、借助辅助工具等方面入手。

1. 调整姿势：职场孕妈在工作时要保持正确的坐姿和站姿。坐姿上，应尽量选择有靠背的椅子，将背部挺直靠在椅背上，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背。站立时，要抬头挺胸，双肩自然下垂，腹部微微收紧，保持身体的平衡和稳定，减少腰部的压力。

2. 适当运动：在工作之余，孕妈可以进行一些适合的运动，如孕妇瑜伽、散步等。孕妇瑜伽中的一些简单动作能够增强腰部和腹部的肌肉力量，提高身体的柔韧性，缓解腰部疼痛。散步则可以促进血液循环，减轻腰部的负担，但要注意散步的时间和速度，避免过度劳累。

3. 选择合适座椅：职场中的座椅对孕妈的腰部健康至关重要。应选择高度可调节、有良好腰部支撑的座椅。座椅的高度要能使双脚平放在地面，大腿与地面保持平行。腰部支撑可以减轻腰部肌肉的疲劳，缓解腰疼症状。

4. 补充营养：孕中期胎儿生长发育迅速，需要大量的营养物质。孕妈要注意补充钙、维生素D等营养素，以保证骨骼的健康。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，同时适当晒太阳，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。

5. 借助辅助工具：孕妈可以使用孕妇专用的腰枕，在工作或休息时将腰枕放在腰部，为腰部提供额外的支撑，减轻腰部的压力。还可以使用托腹带，分担腹部的重量，减少腰部的负担。

职场孕妈在孕中期出现腰疼问题是比较常见的，但通过调整姿势、适当运动、选择合适座椅、补充营养、借助辅助工具等方法，可以有效缓解腰疼症状。如果腰疼症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的产科就诊，以确保母婴的健康。

（责编：家医在线 ）