晚上遗精是一种常见的生理现象，但频繁遗精可能影响健康。有三种食物对改善晚上遗精状况有一定帮助，分别是山药、核桃、芡实等。
1. 山药：山药富含多种维生素和矿物质，具有健脾益胃、滋肾益精的功效。从中医角度来看，肾主封藏，若肾气不固则易出现遗精现象。山药能够滋养肾脏，增强肾脏的封藏功能，从而在一定程度上减少遗精的发生。其含有的黏液蛋白等营养成分，还能调节人体的内分泌系统，维持身体的内环境稳定，为改善遗精状况提供良好的身体基础。
2. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养物质。不饱和脂肪酸有助于保护心血管健康，同时对生殖系统也有积极的影响。维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖细胞免受自由基的损伤。中医认为核桃有补肾固精的作用，对于因肾虚引起的遗精有一定的调理作用。经常食用核桃，可以补充身体所需的营养，增强体质，进而改善遗精症状。
3. 芡实：芡实为睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，是一种药食同源的食物。它具有益肾固精、补脾止泻的功效。芡实中含有大量的淀粉、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，能够为身体提供充足的能量。其益肾固精的作用可以有效改善肾气不固导致的遗精问题。此外，芡实还能调理脾胃，脾胃功能正常有助于营养物质的吸收和运化，对整体身体状况的改善有积极意义。
4. 食物搭配：在食用这些食物时，可以进行合理搭配。例如将山药和芡实一起煮粥，既能增加口感，又能增强补肾固精的效果。核桃可以与其他坚果一起食用，或者搭配一些水果，营养更加丰富。
5. 食用注意：虽然这些食物对改善遗精状况有帮助，但也不能过量食用。过量食用可能会导致消化不良等问题。同时，要结合健康的生活方式，如规律作息、适当运动等，才能更好地改善遗精状况。
山药、核桃、芡实这三种食物在改善晚上遗精状况方面具有一定的作用。它们富含多种营养成分，通过不同的机制对生殖系统和肾脏功能进行调理。但食物调理只是一个方面，若遗精状况严重或持续不改善，应及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，查明原因并进行针对性治疗。在日常生活中，可以将这些食物合理纳入饮食，以促进身体健康。