体温不到36度并伴有头疼，会给睡眠带来困扰，可通过调整生活习惯、物理缓解、合理用药等方式改善。调整生活习惯包括营造舒适睡眠环境、规律作息；物理缓解有热敷、按摩；合理用药可选择非甾体抗炎药、调节神经药物、改善循环药物等。

1. **调整生活习惯**

**营造舒适睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量，减轻头疼带来的不适。

**规律作息**：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的生物钟，让身体适应规律的睡眠模式，缓解睡眠困扰。

2. **物理缓解**

**热敷**：使用热毛巾或热水袋敷在额头、颈部等部位，能促进血液循环，缓解头疼症状，从而改善睡眠。

**按摩**：轻轻按摩头部的太阳穴、风池穴等穴位，可放松头部肌肉，减轻头疼，帮助入眠。

3. **合理用药**

**非甾体抗炎药**：如阿司匹林、布洛芬、对乙酰氨基酚等，这些药物具有解热、镇痛的作用，能缓解头疼症状，遵医嘱使用可改善睡眠。

**调节神经药物**：维生素B1、甲钴胺、谷维素等药物，可调节神经系统功能，对于因神经功能紊乱引起的头疼和睡眠问题有一定的缓解作用，需遵医嘱服用。

**改善循环药物**：银杏叶片、丹参片等，能改善脑部血液循环，缓解因血液循环不畅导致的头疼，进而帮助改善睡眠，使用时需遵循医嘱。

体温不到36度头疼带来的睡眠困扰可通过多方面进行缓解。调整生活习惯能为睡眠创造良好条件，物理缓解方法可直接减轻头疼不适，合理用药则能从病因上进行治疗。但如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院神经内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

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