头发稀少的人需要补充的营养有蛋白质、维生素B族、维生素C、铁元素、锌元素等。
1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，它属于蛋白质的一种。摄入充足的蛋白质，能为头发生长提供必要的物质基础。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。若蛋白质缺乏，头发会变得脆弱易断、生长缓慢，进而加重头发稀少的情况。
2. 维生素B族：维生素B族中的B2、B6、B12等对头发健康尤为重要。维生素B2可促进头皮新陈代谢，维生素B6参与体内多种代谢反应，有助于维持毛囊正常功能，维生素B12则能营养神经，保证毛囊的正常血液供应。常见的富含维生素B族的食物有全麦面包、豆类、坚果等。缺乏维生素B族可能导致脂溢性皮炎，影响毛囊健康，造成头发脱落。
3. 维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，能促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白对于头发的强韧和弹性至关重要。同时，它还能增强身体免疫力，帮助身体更好地吸收铁元素。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。缺乏维生素C可能使头发干燥、无光泽。
4. 铁元素：铁元素参与血红蛋白的合成，能为毛囊输送氧气和营养物质。当身体缺铁时，毛囊得不到充足的氧气供应，会影响头发生长，导致头发稀少。含铁丰富的食物有瘦肉、菠菜、红枣等。
5. 锌元素：锌元素在人体的生长发育、免疫调节等过程中发挥着重要作用。对于头发而言，锌元素能调节皮脂腺分泌油脂，维持头皮的水油平衡，还能促进头发生长。锌元素含量较高的食物有牡蛎、瘦肉、南瓜子等。缺乏锌元素可能导致头发生长缓慢、头发稀疏。
头发稀少的人通过补充蛋白质、维生素B族、维生素C、铁元素和锌元素等营养物质，有助于改善头发的生长状况，使头发更加健康浓密。在日常生活中，应注重均衡饮食，保证这些营养的摄入。若头发稀少问题较为严重，建议及时到正规医院的毛发美容科就诊，遵医嘱进行治疗。