解决职场人扭腰难题，可采取休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、中医治疗等康复妙招。
1. 休息与制动：职场人扭腰后，应立即停止工作，避免腰部进一步活动加重损伤。尽可能找平坦的地方躺下休息，让腰部肌肉放松，减轻疼痛和肿胀。必要时可使用腰部支具固定，限制腰部的活动范围，为损伤组织的修复创造稳定的环境。
2. 物理治疗：在扭腰后的48小时内，可进行局部冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能收缩血管，减少出血和肿胀。48小时后，改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。还可采用按摩、推拿、针灸等物理治疗方法，但需由专业人员操作，以调整脊柱关节位置，缓解疼痛。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解扭腰引起的疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，减轻肌肉紧张和痉挛。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，起到消肿止痛的效果。使用药物需遵医嘱。
4. 康复锻炼：在腰部疼痛缓解后，可逐渐进行康复锻炼。如小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个。康复锻炼应循序渐进，避免过度劳累。
5. 中医治疗：中医的拔罐、艾灸等方法对缓解扭腰疼痛也有一定效果。拔罐可通过负压作用，促进局部血液循环，排出体内湿气和寒气。艾灸则利用温热刺激穴位，起到温通经络、调和气血的作用。此外，一些中药方剂也可根据个人体质和病情进行辨证论治。
职场人扭腰后，可综合运用休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、中医治疗等方法进行康复。但如果扭腰后疼痛剧烈、伴有下肢麻木无力、大小便失禁等症状，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。