女性体重增加后，可通过增加膳食纤维摄入、保证优质蛋白供给、控制脂肪摄入、补充维生素和矿物质、合理安排碳水化合物来恢复正常体重，燕麦、鸡胸肉、橄榄油、橙子、红薯等都是不错的选择。
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时促进肠道蠕动，预防便秘。常见的富含膳食纤维的食物有全谷物，如燕麦、糙米等；蔬菜，如西兰花、芹菜等；水果，如苹果、香蕉等。
2. 保证优质蛋白供给：优质蛋白是身体维持正常代谢和修复组织的重要营养素，且消化吸收过程中消耗的能量较多，有助于提高基础代谢率。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白的良好来源。例如鸡胸肉，脂肪含量低，蛋白质含量高；豆类中的大豆富含植物蛋白，适合素食者。
3. 控制脂肪摄入：应选择健康的脂肪来源，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，对心血管健康有益。而动物内脏、油炸食品等含有较高的饱和脂肪和反式脂肪，应尽量少吃。
4. 补充维生素和矿物质：各种维生素和矿物质在身体的新陈代谢中起着关键作用。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，橙子、草莓等水果富含维生素C；钙是维持骨骼健康的重要元素，牛奶、豆制品等是钙的良好来源；铁参与血红蛋白的合成，瘦肉、菠菜等食物含铁丰富。
5. 合理安排碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如红薯、玉米等，它们消化吸收相对较慢，能提供持久的能量，避免血糖波动过大。而精制谷物，如白面包、白米饭等，消化吸收快，容易导致血糖升高和脂肪堆积，应适量食用。
女性体重增加后，通过科学合理的营养搭配，增加膳食纤维、优质蛋白的摄入，控制脂肪和精制碳水化合物的摄取，同时补充足够的维生素和矿物质，有助于恢复正常体重。但需注意，营养搭配应结合适当的运动，且如有特殊健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。