压力大导致眼睛有异物感，可通过运动锻炼、听音乐、深呼吸放松、培养兴趣爱好、与他人交流等情绪调节方法来缓解。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体血液循环，释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪状态。比如跑步，在跑步过程中，身体会逐渐适应运动的节奏，压力也会随着汗水排出体外；瑜伽也是不错的选择，通过各种体式的练习，可以放松身心，增强身体柔韧性，减轻心理压力，进而缓解因压力导致的眼睛异物感。
2. 听音乐：音乐具有舒缓情绪的作用。选择一些轻松、愉悦的音乐，如古典音乐中的莫扎特的《小夜曲》、班得瑞的《安妮的仙境》等。在聆听音乐时，闭上眼睛，全身心地沉浸在音乐的世界里，让大脑得到放松，从而减轻压力对眼睛的影响。
3. 深呼吸放松：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复这个过程。深呼吸可以调节身体的自主神经系统，使身体进入放松状态，缓解紧张情绪，减少眼睛异物感的产生。
4. 培养兴趣爱好：可以选择绘画、书法、摄影等自己感兴趣的活动。当专注于这些爱好时，注意力会从压力源上转移开，大脑得到暂时的放松。例如绘画，通过色彩和线条的表达，可以将内心的情绪释放出来，达到调节情绪的目的。
5. 与他人交流：和亲朋好友分享自己的感受和困扰。在交流过程中，不仅能够得到他人的理解和支持，还能从不同的角度看待问题，从而减轻心理负担。同时，社交互动可以促进大脑分泌多巴胺等神经递质，改善心情，缓解眼睛的不适。
6. 调整生活作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会加重压力和眼睛的疲劳感。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，缓解压力和眼睛异物感。
7. 冥想：每天花一定时间进行冥想。找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和内心的感受，排除杂念。冥想可以帮助人们平静内心，增强心理韧性，减轻压力对身体的影响，包括眼睛的不适。
压力大导致眼睛有异物感是常见的现象，通过运动锻炼、听音乐、深呼吸放松、培养兴趣爱好、与他人交流、调整生活作息和冥想等情绪调节方法，可以有效缓解压力，改善情绪状态，进而减轻眼睛的异物感。如果眼睛异物感持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的眼科就诊。