忧郁症状表现有情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、认知功能下降等，应对策略包括心理调节、运动锻炼、社交支持、药物治疗、寻求专业帮助等。
1. 情绪低落：忧郁时，职场人常长时间处于悲伤、沮丧、绝望的情绪中，对日常工作和生活缺乏热情，容易感到无助和孤独。这种情绪可能会持续存在，影响工作效率和人际关系。
2. 兴趣减退：原本感兴趣的活动，如运动、看电影、与朋友聚会等，变得不再有吸引力。职场人可能会逐渐减少参与这些活动，导致生活变得单调乏味。
3. 睡眠障碍：忧郁可能引发入睡困难、多梦、早醒等睡眠问题。睡眠不足会进一步加重疲劳感和情绪问题，形成恶性循环。
4. 食欲改变：部分职场人会出现食欲减退，体重下降；而另一些人则可能出现暴饮暴食，体重增加。这些食欲的变化会影响身体健康。
5. 认知功能下降：表现为注意力不集中、记忆力减退、决策困难等。在职场中，这些问题会影响工作质量和效率，增加工作失误的风险。
6. 心理调节：职场人可以通过积极的自我暗示、放松训练等方式来调节情绪。例如，每天花几分钟进行深呼吸、冥想，有助于缓解压力和焦虑。
7. 运动锻炼：适当的运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。如每周进行三次以上的有氧运动，每次30分钟左右。
8. 社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通和互动，分享工作和生活中的感受。参加社交活动，扩大社交圈子，也能获得更多的情感支持。
9. 药物治疗：当忧郁症状较为严重时，可在医生指导下使用药物治疗。常用药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，但需遵医嘱使用。
10. 寻求专业帮助：如果自我调节和药物治疗效果不佳，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，接受专业的心理治疗和干预。
职场人了解忧郁的症状表现及应对策略至关重要。通过及时识别症状，并采取有效的应对措施，如心理调节、运动锻炼、社交支持、药物治疗和寻求专业帮助等，可以缓解忧郁症状，保持身心健康，更好地应对职场压力。