拯救头发细软稀少可通过调整饮食、保持良好作息、正确洗护头发、药物治疗、毛发移植等方法。
1. 调整饮食：头发的生长需要足够的营养，可多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为头发生长提供必要的氨基酸。同时，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬果，如菠菜、橙子、胡萝卜等，有助于维持头皮健康。还可适当食用一些坚果，如核桃、杏仁等，其中含有的不饱和脂肪酸对头发健康有益。
2. 保持良好作息：长期熬夜、作息不规律会导致内分泌失调，影响头发生长。应保持充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体和毛囊得到充分的休息和修复。此外，要学会释放压力，避免长期处于紧张、焦虑的状态，可通过运动、听音乐等方式缓解压力。
3. 正确洗护头发：选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用刺激性强的产品。洗头时水温不宜过高，一般控制在40℃左右为宜。洗头频率也不宜过高，一般每周2 - 3次即可。同时，要注意避免过度烫染头发，减少对头发的损伤。
4. 药物治疗：对于雄激素性脱发等导致的头发细软稀少，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的药物有米诺地尔、非那雄胺、螺内酯等。米诺地尔可以刺激毛囊生长，延长头发生长期；非那雄胺能抑制雄激素对毛囊的影响；螺内酯可调节体内激素水平。但使用药物治疗时一定要遵医嘱。
5. 毛发移植：如果头发细软稀少的情况比较严重，经过上述方法治疗效果不佳，可考虑毛发移植。毛发移植是将后枕部健康的毛囊提取出来，移植到脱发区域，待毛囊成活后即可长出新的头发。但毛发移植手术有一定的风险和适应症，需要到正规医疗机构进行评估和手术。
头发细软稀少会影响外观形象，可通过调整饮食、保持良好作息、正确洗护头发、药物治疗和毛发移植等方法来改善。但每个人的情况不同，应根据自身实际情况选择合适的方法。如果头发问题严重，建议及时到正规医院的毛发美容科就诊，在专业医生的指导下进行治疗。