科学坐月子天数及改善产后睡眠质量，可从确定合理天数、营造睡眠环境、调整饮食、适度运动、心理调节等方面着手。
1. 确定合理天数：一般而言，传统坐月子为30天，但从医学角度，产后身体完全恢复大概需要6 - 8周。因为子宫复旧、身体各器官恢复至孕前状态需要一定时间，6 - 8周能让产妇身体得到更充分的修复，为后续生活奠定良好基础。
2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等辅助工具。选择舒适的床垫和枕头，床单被罩要柔软亲肤，定期清洗更换，给产妇创造一个温馨舒适的睡眠空间，有助于提高睡眠质量。
3. 调整饮食：产后饮食要营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、蔬菜和水果等。避免在睡前摄入过多食物或饮用咖啡、茶等刺激性饮品，以防肠胃不适或神经兴奋影响睡眠。
4. 适度运动：在身体允许的情况下，产后可进行适度运动，如产后瑜伽、散步等。适度运动能促进身体血液循环，增强体质，还能帮助产妇释放压力，改善睡眠。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
5. 心理调节：产后体内激素水平变化，加上角色转变和生活方式改变，产妇易出现焦虑、抑郁等情绪，从而影响睡眠。家人要给予产妇更多关心和支持，产妇自身也可通过听音乐、阅读等方式放松心情，保持积极乐观的心态。
6. 合理安排休息时间：产妇不要把所有精力都放在照顾宝宝上，要学会合理安排休息时间。可与家人分工合作照顾宝宝，保证自己有足够的睡眠时间。白天宝宝睡觉时，产妇也尽量跟着休息，补充体力。
7. 药物辅助（遵医嘱）：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物辅助治疗。常见药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等，这些药物能调节神经功能，改善睡眠状况，但必须严格遵医嘱使用。
科学坐月子对于产妇身体恢复至关重要，合理的坐月子天数能让身体得到充分修复。通过营造良好睡眠环境、调整饮食、适度运动、心理调节等多方面措施，可有效改善产后睡眠质量。若睡眠问题持续不缓解，应及时就医，寻求专业帮助。