躺久头晕影响睡眠，可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、进行适度运动、调节饮食、合理用药等方式改善睡眠质量。
1. 调整睡眠环境：睡眠环境的好坏对睡眠质量影响较大。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等辅助工具。选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到良好的支撑，有助于缓解躺久头晕的不适，进而提高睡眠质量。
2. 改善生活习惯：养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。避免在晚上使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，减少白天的午睡时间，避免过长时间的午睡影响夜间睡眠。
3. 进行适度运动：适度的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，缓解躺久头晕的症状。但应注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在白天进行散步、瑜伽、太极拳等运动。
4. 调节饮食：饮食也会对睡眠产生影响。避免在晚上摄入过多的咖啡因和尼古丁，如咖啡、茶、香烟等。可以在睡前喝一杯温牛奶，吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。同时，要注意晚餐不要吃得过饱，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
5. 合理用药：如果躺久头晕影响睡眠的症状较为严重，可以在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等，这些药物可以调节神经功能，改善睡眠质量。但需注意，使用药物应遵医嘱，避免自行用药。
躺久头晕影响睡眠是一个较为常见的问题，通过调整睡眠环境、改善生活习惯、进行适度运动、调节饮食和合理用药等方法，可以有效改善睡眠质量。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因，进行针对性治疗。
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