长期伏案工作后背右肩胛骨疼，可通过改善姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗、就医检查等方式缓解。

1.改善姿势：长期伏案工作时，不良姿势会使肩胛骨周围肌肉持续紧张，引发疼痛。应保持正确坐姿，挺直腰背，使电脑屏幕中心与眼睛平齐，避免弯腰驼背或过度前倾，减轻肩胛骨压力。

2.适当运动：工作间隙进行简单运动能放松肌肉。如伸展运动，站立位双手向上伸直，向左右两侧拉伸；耸肩运动，双肩缓慢上耸，再放松下落，重复多次；还可进行扩胸运动，增强背部肌肉力量，缓解疼痛。

3.物理治疗：热敷可促进局部血液循环，减轻疼痛。用热毛巾或热水袋敷在右肩胛骨处，每次15 - 20分钟，每天可多次进行。按摩也有效果，可请专业人员按摩肩胛骨周围肌肉，或使用按摩器具辅助，缓解肌肉紧张。此外，针灸、拔罐等中医疗法也能改善症状。

4.药物治疗：疼痛较明显时，可使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉痉挛。还可外用活血止痛膏、云南白药膏等，促进血液循环，减轻疼痛。

5.就医检查：若上述方法无法缓解疼痛，或疼痛持续加重、伴有上肢麻木无力、呼吸困难等症状，应及时就医。医生会进行详细体格检查，并可能安排影像学检查，如X光、CT、磁共振成像等，以明确病因，如颈椎病、肩周炎、筋膜炎等，并进行针对性治疗。

长期伏案工作导致后背右肩胛骨疼，可先尝试改善姿势、运动、物理治疗等方法。若疼痛持续不缓解或加重，需及时就医，明确病因并治疗。同时，日常应注意保持良好工作习惯，预防疼痛再次发生。

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