降低龟头敏感度的方法有行为疗法、使用避孕套、药物治疗、手术治疗、心理调节等。
1. 行为疗法：包括动 - 停法和挤压法。动 - 停法是指在性生活过程中，当有射精预感时，立即停止刺激，待射精预感完全消失后再重新刺激，如此反复，可提高射精阈值。挤压法是指在即将射精时，用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精感。长期坚持这些行为训练，有助于降低龟头敏感度。
2. 使用避孕套：避孕套可以在龟头和阴道壁之间形成一层物理屏障，减少直接摩擦，从而降低龟头所受到的刺激强度。不同材质和厚度的避孕套对降低敏感度的效果可能有所差异，可以根据自身情况选择合适的避孕套。
3. 药物治疗：外用药物如复方利多卡因凝胶、丁卡因凝胶、达克罗宁胶浆等，这些药物具有局部麻醉作用，通过涂抹在龟头上，能够降低龟头的神经敏感性，延长性生活时间。但使用药物时需遵医嘱，避免不良反应。
4. 手术治疗：对于药物治疗和行为疗法效果不佳的患者，可考虑手术治疗，如包皮环切术、阴茎背神经切断术等。包皮过长或包茎可能导致龟头长期被包裹，敏感度较高，包皮环切术可以使龟头充分暴露，与外界摩擦增加，逐渐降低敏感度。阴茎背神经切断术则是通过切断部分阴茎背神经，减少神经传导，从而降低龟头敏感度，但该手术有一定风险，需谨慎选择。
5. 心理调节：焦虑、紧张等不良心理状态可能会加重龟头敏感度高的问题。可以通过放松训练、心理咨询等方式缓解心理压力，保持良好的心态。例如，在性生活前进行深呼吸、冥想等放松活动，有助于减轻紧张情绪，提高性生活质量。
降低龟头敏感度可以从多个方面入手，行为疗法、使用避孕套、药物治疗、手术治疗和心理调节等方法都有一定的效果。但每个人的情况不同，应根据自身实际情况选择合适的方法。如果问题较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院男科或泌尿外科就诊，在专业医生的指导下进行治疗。