张嘴呼吸导致睡眠质量差，可通过治疗鼻部疾病、使用口腔矫治器、进行呼吸训练、调整睡眠姿势、保持室内适宜环境等方法改善。
1. 治疗鼻部疾病：许多时候张嘴呼吸是因为鼻部存在疾病，如鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等，这些疾病会导致鼻腔堵塞，使人不得不张嘴呼吸。治疗这些疾病可以缓解鼻腔堵塞情况，恢复正常鼻呼吸。例如，对于鼻炎可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物减轻鼻黏膜炎症；鼻窦炎患者可在医生指导下使用桉柠蒎肠溶软胶囊促进鼻窦分泌物排出；鼻息肉患者可能需要手术切除息肉来改善鼻腔通气。但使用药物都需遵医嘱。
2. 使用口腔矫治器：口腔矫治器可以帮助在睡眠时保持口腔闭合，引导呼吸气流从鼻腔通过。常见的口腔矫治器有下颌前移式矫治器、舌保持器等，它们能通过不同的方式调整口腔和下颌的位置，改善呼吸状况。
3. 进行呼吸训练：呼吸训练可以增强呼吸肌的力量和协调性，帮助养成用鼻呼吸的习惯。比如腹式呼吸训练，平躺在床上，放松全身，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩。每天坚持进行一定时间的训练，有助于改善呼吸模式。
4. 调整睡眠姿势：不良的睡眠姿势可能会加重张嘴呼吸的情况。尽量避免仰卧位睡眠，因为仰卧时舌根容易后坠，阻塞气道，导致张嘴呼吸。可以尝试侧卧位睡眠，这样能减少舌根后坠的可能性，改善呼吸。
5. 保持室内适宜环境：干燥、污浊的空气会刺激鼻腔和呼吸道，导致鼻腔黏膜肿胀，影响鼻呼吸。保持室内空气湿润、清洁，可以使用加湿器增加空气湿度，定期开窗通风，减少空气中的灰尘和过敏原。
张嘴呼吸导致睡眠质量差是一个需要重视的问题，通过治疗鼻部疾病、使用口腔矫治器、进行呼吸训练、调整睡眠姿势以及保持室内适宜环境等方法，可以有效改善张嘴呼吸的情况，进而提高睡眠质量。如果经过一段时间的自我调整后，症状仍未改善，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊。