经络保健法改善失眠，可通过按摩神门穴、内关穴、涌泉穴、三阴交穴，以及进行腹部按摩等方式。这些方法能调节气血、平衡阴阳、舒缓身心，从而帮助改善睡眠质量。
1. 按摩神门穴：神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。此穴位是心经的原穴，具有宁心安神的作用。按摩神门穴能调节心经气血，缓解心烦、焦虑等情绪，进而改善睡眠。按摩时可用拇指指腹轻轻按揉，每次按揉3 - 5分钟，以穴位产生酸胀感为宜。
2. 按摩内关穴：内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。它是心包经上的重要穴位，有宽胸理气、和胃降逆、宁心安神的功效。经常按摩内关穴可调节心脏功能，缓解紧张情绪，对失眠有一定的改善作用。按摩方法为用拇指按揉，力度适中，每次按揉3 - 5分钟。
3. 按摩涌泉穴：涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。它是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。通过刺激涌泉穴，可引火下行，使人体阴阳平衡，有助于睡眠。每晚睡前用热水泡脚后，用拇指按摩涌泉穴5 - 10分钟。
4. 按摩三阴交穴：三阴交穴在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。它是肝、脾、肾三条经络相交会的穴位，具有健脾益血、调肝补肾、安神助眠的作用。按摩三阴交穴能调节人体的内分泌系统，改善睡眠质量。按摩时可用拇指或中指按揉，每次按揉5 - 10分钟。
5. 腹部按摩：仰卧在床上，放松身体，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形按摩。腹部按摩能促进胃肠蠕动，增强消化功能，还能调节腹部的气血运行，使身心放松，有助于入睡。每次按摩10 - 15分钟，力度适中。
经络保健法是一种安全、有效的改善失眠的方法。通过按摩神门穴、内关穴、涌泉穴、三阴交穴以及进行腹部按摩等方式，可调节人体的气血和脏腑功能，缓解身心压力，从而帮助改善睡眠质量。但如果失眠症状严重，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行综合治疗。