感冒出虚汗、睡眠不好可通过调整生活方式、补充营养、调节环境、合理用药、心理调节等方式改善。
1. 调整生活方式：保证充足的休息，避免过度劳累，减少体力消耗，让身体有更多的能量对抗感冒。适当进行一些舒缓的运动，如散步、瑜伽等，但要注意运动强度和时间，避免剧烈运动加重身体负担。同时，养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
2. 补充营养：感冒期间身体需要更多的营养来恢复，应保证饮食均衡，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。维生素C可以增强免疫力，有助于缓解感冒症状，可以适当多吃一些富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等。此外，要注意多喝水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。
3. 调节环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜，避免噪音和强光的干扰。可以使用窗帘、耳塞等物品来创造一个良好的睡眠环境。同时，注意室内通风换气，保持空气清新，减少细菌和病毒的滋生。
4. 合理用药：如果感冒症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解症状。例如，使用解热镇痛药如对乙酰氨基酚、布洛芬等可以缓解发热、头痛等症状；使用抗组胺药如氯苯那敏、苯海拉明等可以缓解打喷嚏、流鼻涕等症状。此外，一些中药如感冒清热颗粒、银翘解毒片等也具有一定的治疗作用。但需要注意的是，用药必须遵医嘱，避免自行用药。
5. 心理调节：感冒期间身体的不适可能会导致情绪焦虑、紧张，从而影响睡眠质量。因此，要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来放松心情，减轻心理压力。
感冒出虚汗、睡眠不好是常见的症状，通过调整生活方式、补充营养、调节环境、合理用药和心理调节等方法，可以有效缓解这些症状，促进身体的恢复。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。