运动能改善宝宝夜里睡觉不踏实，主要通过增强体质、调节生物钟、消耗多余精力、促进消化、改善神经系统功能等方面起作用。

1. 增强体质：适当运动可提升宝宝免疫力，减少疾病发生。像感冒、消化不良等疾病易导致宝宝睡眠不稳，运动让宝宝身体更健康，降低患病几率，为安稳睡眠提供基础。比如宝宝经常进行户外活动，晒晒太阳，能促进维生素D合成，利于钙吸收，骨骼更强健，身体更棒。

2. 调节生物钟：规律运动有助于宝宝建立良好生物钟。每天固定时间运动，可使宝宝身体形成规律的作息节奏。例如早上或傍晚带宝宝进行适量运动，到了晚上，宝宝身体会自然进入休息状态，更容易入睡且睡眠质量提高。

3. 消耗多余精力：宝宝精力旺盛，若白天精力未充分消耗，夜里就易兴奋难入睡或睡眠不踏实。运动能让宝宝在白天释放多余精力，晚上身体疲惫，更易进入深度睡眠。如让宝宝在户外玩耍、爬行、走路等，都可有效消耗精力。

4. 促进消化：运动可促进宝宝胃肠蠕动，增强消化功能。宝宝消化良好，肚子舒服，睡眠质量也会提升。若宝宝消化不良，可能会出现腹胀、腹痛等不适，影响睡眠。饭后带宝宝散步等运动，可帮助消化。

5. 改善神经系统功能：运动能刺激宝宝神经系统发育，使其更稳定。神经系统稳定可让宝宝更好地适应外界环境变化，减少夜间惊醒情况。比如一些简单的亲子运动游戏，能促进宝宝大脑神经发育。

运动对改善宝宝夜里睡觉不踏实有诸多益处，通过增强体质、调节生物钟、消耗多余精力、促进消化和改善神经系统功能等多方面，让宝宝拥有更安稳的睡眠。家长可根据宝宝年龄和身体状况，为宝宝安排合适的运动，帮助宝宝养成良好睡眠习惯。

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