喝茶后睡不着，可通过放松身心、改善睡眠环境、借助药物辅助等方式快速入睡。放松身心可采用深呼吸、冥想等；改善睡眠环境要注重温度、光线和声音；药物辅助可选择一些具有安神助眠作用的非处方药物。
1. 放松身心：深呼吸是一种简单有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，重复多次，能帮助缓解身体的紧张感。冥想也是不错的方式，集中注意力想象一些宁静的场景，如海边、森林等，排除杂念，让大脑得到放松。渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，能进一步减轻身体的压力。瑜伽中的一些简单体式，如婴儿式、仰卧放松式等，也有助于放松身心，为入睡创造良好的状态。
2. 改善睡眠环境：睡眠环境的温度应保持在适宜范围，一般20 - 25摄氏度较为合适，这样能让人感觉舒适，利于入睡。光线方面，要尽量营造黑暗的环境，可使用遮光窗帘阻挡外界光线。声音上，可使用耳塞隔绝外界噪音，也可以播放一些轻柔的白噪音，如雨声、海浪声等，帮助掩盖其他干扰声音，让人更容易进入睡眠状态。选择舒适的床垫和枕头也很重要，合适的床垫能支撑身体，减轻压力，而舒适的枕头能保证颈椎的自然曲线，提高睡眠的舒适度。
3. 借助药物辅助：可选择一些具有安神助眠作用的非处方药物，如谷维素，它能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，有助于缓解失眠症状。维生素B1能维持神经系统的正常功能，对改善睡眠也有一定帮助。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于治疗神经衰弱、失眠等症状。但使用药物时一定要遵医嘱。
4. 避免刺激：睡前不要再接触茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，也不要吸烟、饮酒，这些都会进一步刺激神经，加重失眠的情况。同时，减少使用电子设备的时间，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
5. 适当运动：在睡前数小时进行一些适度的运动，如散步、慢跑等，但要注意运动时间不宜离睡眠时间太近，以免身体过于兴奋而难以入睡。运动能促进血液循环，释放压力，有助于提高睡眠质量。
喝茶后睡不着是比较常见的情况，可通过放松身心、改善睡眠环境、借助药物辅助等方法来促进快速入睡。同时，要注意避免睡前的不良刺激，适当进行运动。如果长期存在失眠问题，建议及时到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。