大母脚趾头疼可能由多种原因引起，摆脱疼痛可从补充钙、维生素D、维生素B12这三种营养开始。钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素D能促进钙的吸收，维生素B12对神经系统健康有益，此外，还可通过调整生活方式、选择合适鞋子、适当运动、控制体重、及时就医等方式来缓解疼痛。
1. 补充钙：钙是骨骼的主要成分，大母脚趾头疼可能与缺钙导致的骨质疏松等有关。日常可通过食用牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物来补充。也可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
2. 补充维生素D：维生素D可促进肠道对钙的吸收，有助于维持血钙水平和骨骼健康。可适当晒太阳促进自身合成维生素D，也可食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等。必要时可遵医嘱补充维生素D制剂，如维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂等。
3. 补充维生素B12：维生素B12对神经系统的正常功能至关重要，缺乏它可能引起神经病变导致疼痛。可从肉类、蛋类、奶制品等食物中获取，也可服用甲钴胺片、腺苷钴胺片等药物补充。
4. 调整生活方式：避免长时间站立或行走，减少大母脚趾的压力。注意休息，保证充足的睡眠，有利于身体恢复。
5. 选择合适鞋子：穿着宽松、舒适、有良好支撑性的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，减少对大母脚趾的挤压和摩擦。
6. 适当运动：进行一些适合的运动，如散步、游泳等，有助于增强脚部肌肉力量，改善血液循环，但要避免过度运动。
7. 控制体重：过重会增加脚部的负担，导致大母脚趾承受更大的压力。通过合理饮食和运动控制体重，可减轻脚部压力。
8. 及时就医：如果大母脚趾头疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科或疼痛专科就诊，进行详细检查，以明确病因并进行针对性治疗。
摆脱大母脚趾头疼，可从补充钙、维生素D、维生素B12这三种营养开始，同时结合调整生活方式、选择合适鞋子、适当运动、控制体重等方法。若疼痛严重或持续不缓解，需及时就医。在补充营养和进行治疗时，一定要遵医嘱。