失眠时，有不少食物有助于改善睡眠状况，如牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的安神助眠物质。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素可以调节情绪，使人心情平静，而褪黑素则能帮助调节睡眠节律，诱导自然睡眠。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能让人更快地进入放松状态，提高睡眠质量。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，维生素B6可以促进色氨酸转化为血清素，进而有助于改善睡眠。食用方便，睡前吃一根香蕉，能缓解身体的紧张感，帮助入眠。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。褪黑素可以调节人体的生物钟，改善睡眠。可以将燕麦煮成粥，在晚餐时食用，或者在睡前适量吃一些燕麦片，有助于提高睡眠的深度和时长。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温开水中加入一勺蜂蜜，睡前饮用，能起到一定的安神助眠效果。而且蜂蜜还有助于缓解夜间可能出现的饥饿感，避免因饥饿影响睡眠。

5. 莲子：莲子具有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能够促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，使人入睡。可以用莲子熬粥，或者将莲子与百合等搭配煮汤，睡前适量食用。

这些食物在日常生活中比较常见，且具有一定的助眠作用。对于失眠人群来说，可以根据自身喜好和实际情况选择适合的食物来辅助改善睡眠。但如果失眠问题较为严重，持续时间较长，应及时前往正规医院的相关科室就诊，如神经内科、呼吸睡眠中心等，寻求专业医生的帮助。

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