大腿与胯骨连接处筋疼时，可尝试食用富含蛋白质、维生素D、钙、维生素B族、Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼类、奶制品、全谷物、坚果等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料。瘦肉，像牛肉、猪肉等，含有丰富的优质蛋白质，能为受损的筋提供修复所需的氨基酸。鱼类也是很好的蛋白质来源，例如三文鱼、鳕鱼等，其蛋白质易于消化吸收，还富含多种对身体有益的营养成分。此外，豆类及豆制品，如黄豆、黑豆、豆腐等，同样富含植物蛋白，适合不同饮食需求的人群。
2. 富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对维持骨骼和肌肉的健康至关重要。蛋黄中含有一定量的维生素D，可适量食用。蘑菇在经过紫外线照射后也能产生维生素D，是素食者补充维生素D的一个选择。强化维生素D的牛奶也是不错的来源，既能补充维生素D，又能摄入钙。
3. 富含钙的食物：钙是骨骼和肌肉正常功能所必需的矿物质。奶制品是钙的优质来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等，也含有丰富的钙，并且还富含其他维生素和矿物质。此外，虾皮、海带等海产品也是钙的良好来源。
4. 富含维生素B族的食物：维生素B族参与身体的能量代谢和神经系统的正常运作。全谷物，如燕麦、糙米等，富含维生素B1、B2等。动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，含有丰富的维生素B12。坚果和种子，如杏仁、核桃等，也是维生素B族的重要来源。
5. 富含Omega - 3脂肪酸的食物：Omega - 3脂肪酸具有抗炎作用，有助于减轻疼痛和炎症。深海鱼类，如金枪鱼、沙丁鱼等，是Omega - 3脂肪酸的优质来源。亚麻籽、奇亚籽等植物种子也富含Omega - 3脂肪酸，可将其加入到日常饮食中。
当大腿与胯骨连接处出现筋疼时，合理的饮食营养补充是非常重要的。通过摄入富含蛋白质、维生素D、钙、维生素B族和Omega - 3脂肪酸的食物，能够为身体提供修复和维持健康所需的营养物质，有助于缓解疼痛和促进恢复。但需注意，食物的作用有限，如果筋疼症状持续不缓解或加重，应及时就医。